а я вот с самого начала печатаю средне или выше....а потом пальцы устают и не слушаются...
сколько примерно надо отдыхать?

Хорошо иногда отдыхать день-два. Например, в выходные не гонять вообще. Потом в понедельник пальцы замечательно отдохнувшие получаются.

Отдых - это вообще очень индивидуально и не очень предсказуемо. Зависит от множества факторов.

А если говорить о методах разминки, то лично для меня очень хорошо подходит режим "Безошибочный".

а я по обстоятельствам, если чувствуешь, что получается, то печатаешь, а если нет, то лучше и не пытаться
а разминка в коротких попытаться выжать максимум, потом проехать обычку и можно марафон для закрепления. еще частотка подходит для набирания скорости

Это же в каком физическом состоянии должны быть пальцы, или какой должна быть методика набора... что-то неладное, раз устают пальцы.

Я сейчас предпочитаю такую разминку:

10 заездов Буквы
10 заездов Русский периферия
10 заездов Тренируем указательные
10 заездов Быстрый частотный

На деле получается не всегда по десять, но разминка неплохая )))