Для развития скорости существенную роль играет позитивная мотивация. Наиболее выраженная она при достижении рекорда (по крайней мере для меня). Но с ростом пробега каждый день побить рекорд не получится.

Другое похожее ощущение получается при достижении определенной планки. Для начинающих маньяков, например, это запиццот, и т. п. Однако с ростом навыка такие "круглые" планки устаревают и играют все меньшую роль.

Поэтому я пришел к выводу, что планка должна быть динамичной. Для себя я ее установил примерно на следующем уровне: средняя + (рекорд-средняя)*2/3. Эта планка одновременно достижима при каждодневной тренировке и в то же время очень позитивно мотивирует. Кроме того, при завышении средней эта планка тоже повышается, что мотивирует еще сильнее.

Однако каждый раз рассчитывать такую планку самостоятельно не очень удобно.