Давайте уточним, 450-500 - это средняя, рекорд, стабильный выход каждый день или что?
Чистый текст это наверное имелось в виду режим Обычный? потому что "Соточка" значительно отличается от Обычного. Или все же цель - Соточка?
Дальше, если уже говорить о скорости, которая будет достигнута, то она прежде всего зависит от возраста, чем от тонкостей метода тренировки.

Теперь о методе тренировки и его недоработках.

Для того чтобы достигнуть успеха в Русских текстах не оптимально катать 5000 самых частых слов. Вот почему. Обычные тексты отличаются от 5000 частых слов тем, что содержат 100-82=18% оставшихся слов (не по количеству а по частоте встречаемости), которые вообще никак не будут оттренированы, также содержат шифты (не самая беспроблемная зона), знаки препинания. Катая эти 5000 слов тренируются только эти 5000 слов, а когда встретится в тексте все остальное перечисленное, начнется большое количество ошибок, что неминуемо приведет к снижению скорости.
Один из самых простых и эффективно действующих вариантов для успеха в обычном, как ни странно - это просто катать эти обычные тексты.
Второй вариант является развитием первого - ездить обычные тексты плюс немного специфических словарей. Например в процессе катания увидишь что большое количество ошибок на мизинцах, периферии или на шифтах или на нижнем ряду или на знаках препинания - покатай немного словарей на эти зоны. Главное без фанатизма. Обычные тексты (можно варьировать дистанции) должны занимать бОльшую часть тренировок. Частотными словари тоже можно слегка разбавить тренировки.

Phemmer

Мне кажется, твои расчёты не верны. В русском языке гораздо больше чем 5000/0.82=6097½ слова.
Правильно писать: «Обычные тексты отличаются тем, что содержат в 18% оставшегося текста, пару десятков тысяч более редких слов»
Но даже если катать режим Обычный, то количество слов будет ограничено.
Например для словаря «Обычный in English», я выделил все слова, и создал набор словарей, которые содержат слова из этого словаря.
«[Dvorak] home row (Обычный)»
В комментарии к словарю можно увидеть остальные словари из этого набора.
Если бы база Обычного была бы открыта, то такую же процедуру можно было бы проделать и для него.

Всегда приятно зайти на Клавогонки и увидеть, что жизнь продолжается! :) Особенно приятно, когда затрагиваются такие замечательные научные темы, как зависимость скорости печати от возраста... Ах, какая была прекрасная таблица у Phemmer'а, ах, какая научная! Какие ровные столбцы, какие чудные ровные строки, какие шикарные цифры с многими-многими нулями...

Помнится, там я где-то просклонял дядя_Пашу, поста этого не сохранилось, не суть... Просто в какой-то момент отработал скрипт moder-helper, стандартно отрабатывающий на всех форумах в случае изменения/удаления моих постов - просто удаляется всё близлежащее, да и всё... Стандартная обработка исключения. Не суть. Там у меня основная мысль была в том, что далеко не все заходят на Клавогонки именно с целью повышения скорости. У того же дядя_Паши мотивация, к примеру, значительно сложнее. Как, впрочем, и у многих взрослых людей. А также напоминалось, что кроме банального задротства, другого пути повышения скорости не существует.

Так и вот. Года два с половиной где-то у меня молотил скрипт (Непрерывно, разумеется. Машина перегружалась за это время пять раз), собирающий поминутно время, затрачиваемое всеми клавогонщиками в открытых заездах. Потом за месяц это дело подбивалось. Вся обработка-то, секунды, скрипт пишется c полчаса со всей отладкой! Вот под руку попался чудом сохранившийся аж с 2013 отчётец за апрель. Программа в том момент использовалась дурная, некоторые ники разбиты на части, но минуты указаны точно. Вот те, кто поверху:

После ника указано время в минутах за апрель 2013 года. Первый СержБлаг(ник разбит), время 12 415 минут. Делим на 30, потом на 60, имеем часы в сутки - около 7 часов. Неплохо, правда? :) Ну, и так далее... Phemmmer (в 2013 году аболютный рекордсмен по времени в открытых заездах) здесь тоже не на последнем месте. Кстати, обращаю внимание, что это минуты ТОЛЬКО в открытых заездах. Не учитывается время (ну, а как его учтёшь?), которое человек тратит на гуляние по чужим профилям, форуму, закрытые заезда, чат и т.п.

Ну, а теперь (дядя_Пашу брать не будем, чего повторяться?) возьмём, скажем, Capr'а. По высказываниям относительно компа, пользовательскому уровню (в институте у него явно не было такого предмета!) возрастная группа от 45 лет. По опять же, его высказываниями, где-то работает, какой-то руководитель (не грузчик, не машинистка, не слесарь). Ну, и посчитаем: 10 часов (работа+обед+дорога туда-сюда), поспать ему дадим часов 8, остаётся аккурат 6 часов! Дядя взрослый, скорее всего, семья, дети... Хоть и взрослые, но времени тоже требуют, и немало! Куча дел, короче, у взрослого дядя! Дык, и когда же ему бить часами на Клавогонках, да умные мысли относительно возраста-то, изрекать? :)

Так и в возрасте ли дело? Или в пребанальнейшем задротстве? Совсем не у всех на него имеется как время, так и желание! :)

100% в задротстве, но даже с задротством, катая неправильные словари, можно долго-долго бессмысленно задротствовать.

Ничего себе - я практически увековечен. Жаль, что пост удалится. Задротствую так: минут 10 утром перед работой, от 10 до 30 вечером. Редко час на какой-нибудь конкурс находится. На работе 1-3 тысячи букв в день (письма, служебки, SQL-запросы даже бывают). Желаемая скорость достигнута. Слепой метод освоен. Этот сайт уже больше интересен как круг чтения (dxlins - один из тех, чью колонку всегда читаю). Новая тема - как свежая газета. Если там есть что-нибудь свежее.

Я недавно на iQwer опять частично перешёл. Я там тренирую чисто слоги. Но делаю это так, чтобы можно было тренироваться на отдельных зонах. Я разделил клавиатуру на 9 зон + режим, где присутствуют все зоны сразу. Стараюсь набирать текст для каждой зоны так, чтобы ошибок было не больше 2х. Если ошибок 3 или больше, я повторяю тренировку на данной зоне. Тем самым я тренирую проблемные места. Дополняю я эту тренировку тренировкой в словаре "5000 слов" и тренировкой в обычке.

Результат: за несколько дней средняя скорость повысилась на 15 знаков + я возвращаю свои превосходные результаты по безошибочности. Причём количество ошибок действительно уменьшилось, хотя на статистику повлияло несколько недоездов. Зато уже сегодня зачетырёхсот в обычке стал внезапно самым обычным для меня делом, о чём говорят полученные сегодня достижения.

плюсую, новых теорий о необходимости замены задротства не выдвигаю, но другие мысли на этот счет читаю, что понимаю то понимаю, что не понимаю - не лезу. Самой оригинальной мыслью замены задротства является вопрос от Гарда, надо ли учителю клавонабора быть клавогонщиком? Вопрос не только философский, но и ответы на него весьма занимательны и сводятся к обсуждению курицы и яйца, что было раньше, должен или не должен? Может или не может? Не знаю, иногда стоит отвлечься от задротства, чтобы почитать серьезные мнения и приколы на этот счет.
Умные мысли о чем бы они ни были, весьма занимательны, скуки не представляют и время убить можно, вот хуже когда умные мысли под копирку повторяются, соображаешь, где-то это уже было, находишь подобную тему, там обсуждают другие клавогонщики и опять же ответы тоже похожие по смыслу, если не по форме. Тут уже пыл-жар к обсуждению слегка утихает.
Вывод: Вечные истины одни и те же, равно как и вечные вопросы. Меняется в основном форма изложения в зависимости от вновь изобретенных и усовершенствованных функционалов сайта. Иногда все же радуют отдельно созданные темы, а еще более радуют небанальные обсуждения простых похожих вопросов.

Собственно, это и заметно. За тот же апрель вижу у юзера Capr 311 минут, примерно 5 часов. Но это за весь апрель, а не за одни сутки!
И вовсе нельзя сказать, что этот апрель какой-то "непоказательный". Так, примерно, оно и шло... Ну, бывало, кто-то вылезал вперед по времени, например, кто-то питерский (ник не помню) бил Безошибочный чуть не сутки подряд, но это редкость. Так что, довольно характерные цифры...
Это я к тому, что имеющиеся в профиле показатели "общего пробега" зачастую вовсе не отражают реальные потери времени на "тренировки" (недоезды, отмены), стало быть и привязывать их к чему-то смысла нет никакого.

раз возник вопрос о полезности и бесполезности словарей, вопросик по поводу словаря "ноготь", на какой постановке самый большой выигрыш в скорости от его набора, так как на фыва олдж, упор делается на один правый указательный, а одним пальцем слово из 6 букв быстро не набрать. Вопрос с целью выявления явных недоработок постановок.

Это элементарно, Ватсон! Словарь "ноготь" оптимальней всего пробивается на постановке ЕНГО ТЬБЮ. Динамика рулит! :D